Wie Grundkondition aufbauen?

[Cam67]

Wenn du eine Weile nichts mehr gemacht hast , beissen sich Muskelaufbau und Konditionstraining fast garnicht. Einmal weil die Reize die du geben kannst eh sehr klein sind (schnelle Ermüdung ohne den Körper wirklich auszupowern ) und zweitens ,weil jeder dieser kleinen Reize trotzdem Adaption (aufbau) generieren wird ....Am anfang
(Mit zunemhmender Verbesserung von Kraft und Ausdauer , und den damit steigenden Intensitäten im Training , kehrt sich das später aber um. Dann können sie sich gegenseitig im Ergenbis bremsen ,wenn nicht Schwerpunkte gelegt werden) .

Einfacher Weg wäre , eine Ergometereinheit nach jedem Kreis oder falls du schon splittest , nach jeder Muskelgruppe , einzubauen.
Beispiel
Erwärmung Ruderergometer 3- 5 min(zu Beginn, weil das anstregenste Ergometer)
1 Kreis /1. Erste Muskelgruppe ....dann 5 min Laufergometer ....locker Traben
2.Kreis /2. Muskelgruppe.... dann 5-10 min Fahrradergometer .. locker Fahren
3. Kreis /3.Muskelgruppe .....dann abwärmen ...5-10 min locker Laufband oder 15-20 min Fahrradergometer

Machst du Stationstraining (also ein Gerät gleich mehrmals hintereinander dann ein Ergometer aller 2-3 Geräte

Locker bedeutet , die Intensität so wählen mit Geschwindigleit und Widerstand ,das du IMMER durch die Nase atmen kannst , also nicht gezwungen bist den Mund zu öffnen um mehr Sauerstoff zu bekommen.
Alternativ oder zusätzlich oder abwechselnd könntest du auch zw. den Übungen 15-30 sek Seilspringhüpfen machen ohne Seil . Einfach nur locker Hüpfen (das gilt für die aktuelle Situation)

Was mich wundert ,ist die Aussage das du Fitnessfachwirt bist und hier so eine Frage stellst . Gleichzeitig den Trainern vor Ort nur Möchtegernhaltung unterstellst und nach ihren Prüfungen fragst. Wie bist du denn durchgekommen , wenn dieses Thema dich animiert hier nachzufragen , wo du ja auch nicht weisst was ihre Kompetenz und Motivation ist . und zusätzlich keiner hier sehen kann , wie du dich bewegst , wie du auf reize reagierst usw.

PS:
nach 3-4 Wochen macht es aber dann Sinn ,den Ergometerteil als eigenständigen Part einzubauen .Du legst dann Schwerpunkte beim jeweiligenn Training .
Beispiel
Tag 1 Fokus Ausdauer ...also 45-60 min Gesamt auf 3-4 Ergometereinheiten aufgeteilt (Rad , Laufband ,Rudern Crosswalker) mit mittlerer Intensität dann nur EIN Kreis an den Kraftgeräten
Tag 2 Fokus Kraft und/oder Aufbau (2-3 tage Pause ) ganz normal Kreis (3 Kreise) oder Stationstraining (3-4 Serien pro Station) und danach 20-30 Ergometer niedrige Intensität
Tag3 ... wie Tag 1
usw .usw. usw. als Idee