Wie Grundkondition aufbauen?

[Ripley]

Mein Problem, ich kann keine 2 Minuten joggen bevor des Herz rausplatzt bzw die Lungen brennen...

Was könnt ihr mir empfehlen um halbwegs eine Einheit zu überstehen? Draussen Joggen oder schwimmen nein. Ich hab die üblichen Geräte im Gym zur Verfügung.

Dann geh halt drinnen laufen! Und wenn du keine 2min joggen schaffst, ohne halb zu sterben, dann fang mit 1,5min Laufintervallen an! Dann Gehpause, dann wieder Laufen, usw.
Lass dir vom Gympersonal helfen, für dich passende Intervalle ins Laufband zu programmieren! Oder, simpler, ändere die Geschwindigkeiten jedesmal selbst, nach Uhr.

Oder, wenn Laufen gar nix ist, dann geh auf den Crosstrainer oder das Fahrradergometer! Auch da: anfangen muss man, gerne in einem Bereich, der zwar anstrengt, aber nicht komplett fertigmacht. Und von da aus weiter auf- und ausbauen.

5km in 30min ist für geübte junge Athleten kein Ding, für konditionslose Sofakartoffeln dagegen ... eine Hausnummer, die einiges an Training braucht. (Mit ~50 hab ich dafür etwa ein Jahr gebraucht.)

Egal wie: Kondition will aufgebaut und dann gehalten werden. Bitte aber andererseits auch nicht übertreiben! Gerade beim Laufen müssen sich die Strukturen (Muskeln, Bänder) an die Belastung gewöhnen können.