Zitat Zitat von Woodstock Beitrag anzeigen
Hey,
in dem Alter habe ich zusätzlich zu 2 x die Woche Judo und 1 x HIIT mit Kraftraining angefangen.
Ich habe es 2 - 3 mal pro Woche betrieben und zwar seeehr vorsichtig mit Ganzkörperprogramm angefangen. Nach etwa 6 Monaten bin ich auf einen 2er Split gewechselt und da ordentlich Muskeln und Kraft aufgebaut. In der Zeit brauchte ich mich trotz Mensaessen, Dönerorgien und Studentenparties nicht um mein Gewicht kümmern.
Ich habe das Trainingspensum etwa 2 Jahre aufrechterhalten und konnte da konditionell und kräftemäßig mit einer Bundesligamannschaft mittrainieren.

Bei mir haben die zusätzlichen Muskeln das Körpergewicht sogar erhöht, der Energieumsatz war aber enorm.
Also meine Empfehlung:2 zusätzliche Einheiten Krafttraining pro Woche. Dabei die Zahl auf der Waage ignorieren und auf die Veränderungen im Spiegel schauen. Die Ernährung beibehalten, ggf. zusätzliche Eiweißportionen vorsehen.

Grüße
Woodstock
Wenn mein Kollege Muskeln hätte wäre das nicht schlecht, aber er hat bei einem Körpergewicht von 105 Kg ca.25% Körperfett.
Das Ziel sind 95Kg und das bei ca.15%Kfa. Was echt super wäre und deshalb werden wir neben der zusätzlichen Boxeinheit überlegen
mehr Schritte pro Tag zu machen. Da er schon durch den Job 10000 Schritte pro Tag macht, dann sollte er jetzt 15000 Schritte machen.
Was besser als Laufen ist da es nicht seine Gelenke so sehr belastet. Danke für die Tipps.
Ich melde mich in einer Woche nochmal.