Intervallfasten

[marq]

warum eine eigentlich eine wettkampfdiät und nicht eine langfristige gewichtsabnahme ?

oder quältst du dich wie die jungen in eine niedrige gewichtsklasse, um bessere chancen zu haben`?

[jkdberlin]

warum eine eigentlich eine wettkampfdiät und nicht eine langfristige gewichtsabnahme ?

oder quältst du dich wie die jungen in eine niedrige gewichtsklasse, um bessere chancen zu haben`?

weil bei mir die Intervalle der Events größer geworden sind (ich mache nur noch 4 - 5 Comps pro Jahr, diesmal sind allerdings 2 im Abstand von 10 Tagen) und ich zwischendurch gerne etwas zu viel esse, insbesondere Schokolade. Außerdem hänge ich bei der IBJJF genau zwischen 2 Gewichtsklassen und bei wichtigen Events gehe ich gerne in die leichtere. Da bewege ich mich mehr.

[marq]

scheinbar bekommt der leber besonders die 5:2 methode


https://www.fitbook.de/gesundheit/di...uetzen-koennen

[Pflöte]

ja wär doch interessant zu hören... was leistungstechnisch und kg der stand dann ist.

Wollte eigentlich schon früher hier schreiben, aber war im Urlaub und habe es dann vergessen/verschoben. Ein Kilo ist wieder drauf. Meist mache ich im Urlaub mehr Sport und bewege mich mehr, diesmal nicht, dafür gab es mehrmals Grillfleisch und Eisbecher ... seitdem halte ich das Gewicht.

Leistungstechnisch ging es sofort besser, als ich anfing kurz vor dem Training etwas Kohlenhydrate in Form von Brot zu mir zu nehmen. Damit habe ich direkt nach Post #175 angefangen. Der spürbare Leistungsabfall war damit praktisch schon in der ersten Einheit von hinnen.

[Kusagras]

scheinbar bekommt der leber besonders die 5:2 methode


https://www.fitbook.de/gesundheit/di...uetzen-koennen

Ist halt die Frage, ob man von Mäusen auf Menschen übetragen kann bzw. wieviel. Jedenfalls sollte man ggf vorher abklären lassen,
ob gesundheitliche Bedenken vorliegen bwvor man damikt loslegt, es gibt Misstsände bzw. Erkrankungen, die durch das Fasten verschlimmert
werden können. Also wenn z.B die Lebewerte schlecht sind, erst mal checken was betroffen ist. Da gibst ne ganze Menge was anliegen kann, das Verdaungssystem ist
sehr komplex. Dankt es aber auch, wenn man es gut behandelt.

[Kusagras]

Für den Grundumsatz einfach nach Mifflin St. Joer den Grundumsatz berechnen (inkl. der normalen Tätigkeit):

https://clinicalnutrition.science/de/ernaehrungsziele/

Dazu dann den Kalorienbedarf für die Tätigkeit nach den MET addieren:

https://www.mhh.de/fileadmin/mhh/spe...et-Tabelle.pdf

Bei den Kalorien, die man oral zu sich nimmt kann man ca 10% als Resorptionsdefizit abziehen, bzw. man ignoriert es um die Ungenauigkeiten beim MET schätzen auszugleichen.

Nach der ersten Brechnung hätte ich einen Grundumsatz von 560 Kcal und einen Energiebedarf von 1070 Kcal. Was ist denn der Unterschied hier?