Der Große Sauna Faden.... Allgemeines - Gesundheit - Vorlieben

[marq]

ein tag in der sauna ist im winter immer toll.

seitdem ich wieder regelmäßige gehe, sind alle muskelverspannungen danach weg, selbst die im nacken....

[marq]

Die Dauer der Sauna scheint eine wichtige Rolle bei der möglichen Ausschüttung von Wachstumshormonen zu spielen. Traditionelle Saunagänge dauern normalerweise etwa 15–20 Minuten, während das Konzept längerer Sitzungen (z. B2 Stunden Sauna-Wachstumshormon) hat Aufmerksamkeit erregt. Untersuchungen deuten darauf hin, dass längere Saunagänge die Ausschüttung von Wachstumshormonen steigern können, möglicherweise aufgrund einer längeren Einwirkung von Hitzestress. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die individuellen Antworten variieren können und weitere Untersuchungen erforderlich sind, um einen eindeutigen Zusammenhang herzustellen. Wenn Sie beispielsweise zweimal 20 Minuten lang bei 80 °C trocken dämpfen und dazwischen eine 30-minütige Pause einlegen, kann der Wachstumshormonspiegel um das Zweifache über dem Ausgangswert liegen. 5-fache Steigerung. Was noch übertriebener ist, ist, dass einige Experimente gezeigt haben, dass der Auxinspiegel um das bis zu 16-fache ansteigt, wenn die Probanden an sieben aufeinanderfolgenden Tagen jeweils zweimal täglich eine Stunde lang einer Trockensauna bei 80 °C ausgesetzt werden!

das ist ja unglaublich, aber auch ein krasses protokoll an einem tag 1 h in der sauna zuverbringen

[marq]

die sauna saison hat begonnen, meine muskeln freuen sich.


diesen winter jahr werde ich mal so eine fasssauna für ein we bestellen; ich suche noch einen legalen platz in der natur, ich verhandele gerade mit einen eigentümer einer jadghütte

[Mono]

Vor den Pandemie Lockdowns: ca 1-2x / Monat in einer großen Sauna-Therme für ca. 4 std. mit 3-4 Aufgüssen, Dampfbad, Whirlpool etc…
Während der Pandemie dann die hauseigene Sauna „entdeckt“ und das ist zum neuen Ritual geworden…

Mittlerweile - Außer im Sommer:
2-3x/Woche mi/Fr und ggf So oder Mo.
3 Aufguss Gänge zwischen 1-15 Minuten Bei 85-100 grad.
Ruhezeit dazwischen ca. 60-120 min.

Die Sauna-Tage fallen in der Regel auf meine Kraft- und Fitnesstrainings-Tage, nicht auf die Kampfsport Tage (da geht das Training bis 22 Uhr - da wird das nix mehr mit Sauna ����*♂️). Zweck ist aber nicht gezielt auf Training abgestimmt und dient fast mehr der psychischen als physischen Regeneration.

Haben eine eigene 2-Personen Sauna im Haus - was natürlich ein Mega Luxus/Vorteil ist �� - interessanterweise wurde diese tatsächlich erst mit Beginn der Pandemie genutzt weil wir es nie „ausprobiert“ haben sondern Fan der Thermen-Atmosphäre und Vielfalt an Sauna, Dampfbad etc etc waren…

[marq]

ich weiss ja nicht wie anstrengend dein krafttraining ist, aber hast du den eindruck dadurch schneller zu regenerieren , auch bei 3 aufgussgängen ?

[Mono]

ich weiss ja nicht wie anstrengend dein krafttraining ist, aber hast du den eindruck dadurch schneller zu regenerieren , auch bei 3 aufgussgängen ?

Absolut. An tagen ohne Sauna im Nachgang ist deutlich häufiger auch mal Muskelkater dabei ...

[marq]

kenne es eigentlich nur so, dass man einen nicht zu langen saunagang nach intensiven training macht.

3 gänge dann an trainingsfreien tagen zur pflege und regeration.

ich werde es mal probieren, wie es sich bei mir anfühlt.