5000m in 23.30 min./Training

Zitat:

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Zitat von ShaolinQuanFa

Und ich weiss nicht was das für ein Sportabzeichen ist,

[...]

Wie alt bist du denn?

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Lesen gehört nicht gerade zu Deinen Stärken?:rolleyes:

Zitat:

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Zitat von Klaus

Weil Du Dir da eine Disposition rantrainierst die auf kurze Spitzen also Beschleunigung ausgelegt ist. Und das wenn man in 4 Wochen eine deutlich bessere Grundlagenausdauer braucht, und eine ökonomische Laufbewegung sich antrainieren muss. Insgesamt sind 23 Minuten keine Herausforderung, aber wenn man nur 4 Wochen hat, muss man schon zusehen dass man durchkommt. Hügelsprints kann man bis 800m machen, danach ist Ende mit Sprint.

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Du hast natürlich Recht in der Hinsicht, dass es ein bisschen unnötig sein wird, wenn man keine "direkten Kontrahenten" hat. Sondern nur die Uhr ... ich hab das für Rennen (=direkten Kontrahenten) immer Trainiert, dass man schön vorbei gehen kann.

Laufe im Herst sicher wieder ein paar 5-21km Rennen und werde ab und zu sicher wieder ein paar einbauen. ;)

Zitat:

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Zitat von Klaus

Weil Du Dir da eine Disposition rantrainierst die auf kurze Spitzen also Beschleunigung ausgelegt ist. Und das wenn man in 4 Wochen eine deutlich bessere Grundlagenausdauer braucht, und eine ökonomische Laufbewegung sich antrainieren muss. Insgesamt sind 23 Minuten keine Herausforderung, aber wenn man nur 4 Wochen hat, muss man schon zusehen dass man durchkommt. Hügelsprints kann man bis 800m machen, danach ist Ende mit Sprint.

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In der Regel baut man bei einem Training für eine bestimmte Distanz die Intervalle in die Laufstrecke mit ein. Das nennt sich "Fahrtenspiel," wenn es eher spontan betrieben wird. Empfehlenswerter ist es, bei bestimmten Streckenabschnitten diese "Schnellphasen" einzuplanen.

Dass die GA im Vordergrund stehen sollte, steht außer Frage. Intervalle muss/ sollte man ja auch nicht so häufig trainieren. GA "lehrt," eine Strecke/ gewisse Zeit durchhalten zu können. Intervalltraining "lehrt," schnell zu sein.

Zitat:

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Zitat von Simplicius

Lesen gehört nicht gerade zu Deinen Stärken?:rolleyes:

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Freundlich sein anscheinend nicht zu deinen. :o

Es tut mir Leid das ich nicht jeden Post komplett gelesen habe...

Aber ich denke, der Hauptpunkt meines Posts war gut verständlich.


PS: das "ich weiss nicht was das für ein Sportabzeichen ist", war ironisch gemeint. Ich habe mich gewundert das man ein Abzeichen für 23 min kriegen soll. Das ist für mich nicht mal ne Urkunde vom Sportlehrer an der Schule wert.

Zitat:

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Zitat von Klaus

Zitat aus: Ausdauertraining ? Wikipedia


Trainingsmethoden

Verschiedene Ausdauerleistungen können unterschiedlich trainiert werden. Bei der Anpassung des Trainingsplans sollte man möglichst individuell vorgehen.


Dauermethode

Die Belastungsintensität bleibt bei dieser Methode während der gesamten Belastungszeit konstant und darf nicht über der anaeroben Schwelle liegen, da ansonsten die für einen trainingswirksamen Reiz erforderliche Belastungsdauer auf Grund zu früher Ermüdung nicht erreicht werden könnte. Die Wirkung ist in erster Linie abhängig von der Dauer, erst in zweiter Linie von der Intensität.
Die Dauermethode ist vor allem zur Entwicklung der Grundlagenausdauer geeignet, d. h.

• bei Leistungssportlern in der frühen Phase des Saisonaufbaus und wiederkehrend im Wechsel mit intensiveren Formen über die gesamte Saison sowie
• für Anfänger und Untrainierte bei Aufnahme sportlicher Betätigung.

Sie dient zur Ökonomisierung des aeroben Glykogen- und Fettstoffwechsels, zur Verbesserung des Kreislauf- und Atemsystems, sowie zur Stabilisierung des Nervensystems.

• Belastung: 30 min bis mehrere Stunden, niedrige Belastung
• Pausen: nur bei längerer Dauer von mehreren Stunden.

Intervallmethode

Die Intervallmethode zeichnet sich dadurch aus, dass die Belastung nicht kontinuierlich, sondern intervallartig erfolgt. Die Belastungsintensität liegt dabei grundsätzlich im aerob-anaeroben Übergangsbereich (3 bis 6 mmol/l Laktat). Die Pausen werden hier so gewählt, dass keine vollständige Erholung erfolgt, sondern die/der Athlet/in sich lediglich zu etwa zwei Dritteln (Prinzip der lohnenden Pause) erholt. Hierdurch wird die Tiefe der Erschöpfung und die Wirkung des Trainingsreizes erhöht, ohne den Organismus und die Muskulatur dauerhaft zu schädigen.
Die Methode wird eingesetzt im sog. Entwicklungsbereich zur Weiterentwicklung der Ausdauer in Richtung der wettkampfspezifischen Ausprägungen (z. B. Tempohärte im Radsport), sie trägt zur weiteren Hebung der individuellen anaeroben Schwelle (iANS) bei, dient aber in erster Linie der Verbesserung der Erholfähigkeit und Laktattoleranz.
Zur Verbesserung der aeroben Ausdauer wird die extensive Intervallmethode angewendet, bei der die Belastungsintensität im unteren Belastungsbereich der Intervallmethoden liegt, zur Verbesserung der Erholfähigkeit und Laktattoleranz werden intensive Methoden angewandt, bei denen die erreichten Laktatwerte kurzzeitig über 6 mmol/l, beim Schnelligkeitsausdauertraining sogar über 10 mmol/l steigen können.

• Belastung: Wechsel von Belastung und Pause, Dauer hängt von Sportart ab
• Intensität: oberer GA-Bereich bis oberer Übergangsbereich (6mmol/l Laktat)
• Pausen: lohnende Pausen (vgl. oben).

Wiederholungsmethode

Die Wiederholungsmethode wird im Leistungssport eingesetzt, wenn aus unterschiedlichen Gründen eine vollständige Erholung zwischen den Belastungsabschnitten, aber gleichzeitig eine Wiederholung des Belastungsreizes erforderlich ist. Dies ist vor allem beim Schnelligkeitstraining (max. Schnelligkeit, Schnelligkeitsausdauer) der Fall, aber auch beim Ausdauertraining in der unmittelbaren Wettkampfvorbereitung (sog. „Unterdistanztraining“ bei Wettkampfintensität).

• Belastung: Submaximale bis maximale Intensität, bei unterschiedlicher Zahl der Belastungen
• Pausen: 1 min bis über 20 min, um jeweils vollständige Erholung zu bewirken (1 min nur bei Belastungen unter maximaler Schnelligkeit von unter 8 sec – Dauer der Wiederherstellung der Kreatinphosphatreserven 1 min).

P.S.: Informiere Dich in Deiner Uni über die Möglichkeit von Laktattests zur Trainingssteuerung !!!!

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meine uni ist ein witz von daher hole ich mir woanders tipps.

mfg

Zitat:

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Zitat von Klaus

Mal ne andere Frage, warum fängst Du mit 26 ein Sportstudium an ohne vorher trainiert zu haben ? Wenn das ernst sein soll, dann musst Du Dir ohnehin erstmal über ein Jahr athletische Grundlagen in allen Bereichen aneignen, sonst wird das in die Hose gehen. Als blöde Idee verschwendest Du nur die Zeit der Prüfer.

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ich habe nicht mit 26 j angefangen.. bin mitten drin und habe "schwierige" sachen zu schluss aufbewahrt

Zitat:

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Zitat von RibaldCorello

Bin kaum die5 km gelaufen, meine beste 5km Zeit ist eine 18:20 als durchgangszeit bei einem 10 km Lauf.

Also eine 23:30 ist für einen jungen nicht adipoesen männlichen Menschen ohne behinderung wirklich keine Glanzleistung. Da musst du nicht viel machen ausser einfach drei Tage 10 km locker laufen ein Tag Pause dann Intervalle entweder 6 x 1000, 4 x 2000 oder 3 x 3000, dann 1 Tag Pause dann einen 5000er tempolauf und wieder ein Tag Pause das wäre so ein wochenprogramm mir dem du dein Vorhaben locker schaffen kannst.

Und nochwas, vergiss das ganze gedoehns mit pulsuhr und irgendwelchen anerotischen schwellwerten einfach laufen.

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dein plan hört sich gut an danke..

@ all danke für eure ideen und Feedbacks ..

kann meine zeit nur schätzen:


+/- 27.00,00


habe ich es richtig verstanden ?
- über 5 km laufen + intervall das ganze jedenzweiten tag ?


andere frage:
wie vermeidet man seitenstiche ?
eher große schritte oder kleine ?



mfg

Zitat:

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Zitat von brucelee1984

wie vermeidet man seitenstiche ?
eher große schritte oder kleine ?

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lang und gleichmäßig ausatmen - ruhig einatmen
lange Schritte - Oberkörper ruhig halten

Zitat:

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Zitat von brucelee1984

ich habe nicht mit 26 j angefangen.. bin mitten drin und habe "schwierige" sachen zu schluss aufbewahrt

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dieser Satz ist ein Witz oder Du.


Gruß
Alfons.

Entweder Du bist ein Troll, oder es gibt eine "Sportuni" an der Leute die mit Sport soviel gemeinsam haben wie Pinguine mit Ballett "studieren" dürfen, ohne auch nur ansatzweise sowas ähnliches wie Training machen zu müssen.

Zitat:

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Zitat von brucelee1984

meine uni ist ein witz von daher hole ich mir woanders tipps.

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Darf man fragen, um welche Universität es sich handelt?

Zitat:

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Zitat von Klaus

Entweder Du bist ein Troll, oder es gibt eine "Sportuni" an der Leute die mit Sport soviel gemeinsam haben wie Pinguine mit Ballett "studieren" dürfen, ohne auch nur ansatzweise sowas ähnliches wie Training machen zu müssen.

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Penguin Cha Cha - YouTube

Vielleicht ist er ja ein Sprinter, Turner, Torwart oder Gewichtheber?
Die Tatsache, dass jemand mitten im Sportstudium im KKB nach Trainingsplänen fragt, ist allerdings bemerkenswert.

Trotzdem müssen wir uns ja nicht aufregen. :o

wie meine uni heisst werde ich nicht verraten.

genau aufregen braucht sich keiner und unproduktive / negative comments können sich manche erfreulicher weise wenige auch ersparen.




MfG

Also zum Vergleich so waren bei uns an der Sportuni die Zeiten für den 5000er

5000-m-Lauf
Note 1 bis 17:30,0 (min)
Note 2 17:30,1 - 19:10,0 (min)
Note 3 19:10,1 - 21:00,0 (min)
Note 4 21:00,1 - 23:00,0 (min)

23+ = durchgefallen

23.30 für ne 4- und gerade noch bestanden kann also an ner Sportuni durchaus der fall sein

Um an der Sportuni im praktischen immer mit 4 oder 4- gerade noch durchzkommen , muss man kein guter Sportler sein !
Man darf nicht vergessen , die Noten sind so ausgelegt , dass ein sehr sportlicher Mensch auf breitgefächerter Basis mit hartem Training ne 1 oder 2 schaffen können soll ohne Spezialist(genau diese prüfung als hauptsport in seiner freizeit zu haben) zu sein !