Auch mit reinen BWE kann man sich muskuläre Dysbalancen erarbeiten.
Was spricht dagegen horizontales ziehen in den Plan einzubauen.
Ausfallschrittvariationen würde ich auch noch dazu nehmen.
Gute BW - Programme für wenig Geld.
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KKB-Userstatus: Senior
Ich glaube es war eher auf dei Zahl bezogen die Fragen. Hab grad keine Lust und Zeit viel zu zu schreiben und ist immer Ansichtssache, kommt aufs Gewicht, aber v.a. auf die Ausführung an. Und wer so viele WDH schafft macht meist meiner Ansicht nach keine gute Ausführung, was ich immer an erste Stelle stellen würde... die Frage wäre aber auch, obs 2 oder 3 Sätze sind, was ich ja nicht weiß, und deswegen erstmal (vorsichtig) nachgefragt habe.
Könnt euch ja mal ein 100 Liegestütze oder 100 Klimmzüge Video auf Youtube ansehen, mir wird da schlecht, nichtsdestotrotz ist es ne Leistung, aber halt der vollkommen falsche Ansatz, imo...
Chisao, naja, imo muss man nicht unbedingt Ausfallschritte machen (sollte schon!) - aber Klimmzüge und Rudern (negatives Bankdrücken whatever) o.ä. muss auf jeden Fall sein!
ps: Naja, Ausfallschritte sind schon super, v.a. weil durch abbremsen auch der Beuger mehr beansprucht wird und es ja sowieso mehr auf die Gesäßmuskulatur geht und der Quadrizeps dennoch ordentlich dabei ist...
pps: Aber schreibt lieber mal was ihr heute (oder gestern...) trainiert habt!
Gestern: Clubbell-Training... Swipes, Side-Cleans, Clockworksquats und Cast to Torch PressZitat von angHell
pps: Aber schreibt lieber mal was ihr heute (oder gestern...) trainiert habt!
Heute: Schwimmen im See, gleich noch Yoga/Dehnen
Ich hatte heute Probetraining beim WT,schaust Du hier :
http://www.kampfkunst-board.info/for...emacht-147610/
Gestern und Vorgestern zuhause trainiert,jeweils rund ne Stunde mein übliches Poinfighting Training,läuft in etwa so ab :
- erstmal Mucke anmachen......
- ca 5 Minuten von Fuss bis Kopf alle Gelenke auflockern
- kurz 2-3 Minuten locker Rückfäuste raushauen mit lockerer Fussarbeit
- 40 oder 50 Liegestütz (..was gerade so geht..)
- hüpfen,dabei in den Pferdestand springen und wieder hoch,30 x
- Intervalltimer einschalten ( 2 Minuten Runden,30 sec. Pause )
- 2 Runden Rückfaust / Körperhaken Kombi am Boxsack
- 2 Runden das Gleiche nochmal aber mit ausweichen nach vorne
- bin warm,deshalb lockeres Stretchen
- 2 Runden Überrennen mit Rückfaust / Körperhaken (..typische Semikontakttechnik..)
- 2 Runden sidekicks direkt aus dem Stand ( ohne das Standbein dabei/vorher zu bewegen )
- 2 Runden sidekicks mit Standbein beim Kicken ranshuffeln
- 2 Runden Doppelkicks (sidekick/Roundhouse oder 2 x Roundhouse..)
- ich bin seeehr gut durchgewärmt....ausgiebig dehen
- 100er Sätze : 100 situps normal,100 Hände links,100 Hände rechts,auf die Seite legen so dass nur Unterarm und Fuss den Boden berühren und dann die Hüfte hoch runter - pro Seite 100,dann auf den Bauch legen und Oberkörper und Beine gleichzeitig heben - mache ich zur Zeit 150 von,gestern 200
Die 100er Sätze mache ich nicht jeden Tag sowie ich das ganze Training variiere,zum Einen damits nicht langweilig wird und um die Belastung zu verteilen.
Die Runden am Boxsack (..oder auch mal am Doppelendball..) mache ich übrigens immer eine in Rechts und eine in Linksauslage um alles gleichmässig zu trainieren.Und statt sidekicks gabs gestern hookkicks,vorgestern Roundhouskicks.Oder auch Kick/Schlagkombis....
Das mache ich 2,manchmal 3 Tage am Stück,oder ich bin anderswo zum Training,dann kommt ein Tag Pause oder ich mache Qigong,das entspannt gewaltig und stärkt den Energiefluss.
...thats what i do :-))
Gruss
Ingo
Den BiermuskelSemesterferien sind was feines
Diesen Sonntag im freien 1/2 Stunde Kombis gedrillt, dann 1/2 Stunde mit jeweils 1 kg Gewicht am Handgelenk das gleiche. Danach 1 stunde an der Puppe gedrillt, bis mir der Schweiß in Strömen runterlief.
Montag 40 Min auf Hometrainer hoher Trittfrequenz bei 150 Watt.
Heute 11 Mal 20 Liegestütz (mehr am Stück ist anstrengend) über Tag verteilt. Abends 50 min Drills an Puppe.
Morgen Pause. Übermorgen 10 Min Hometrainer, jeweils 3x 45 Sek Liegestütz, Kniebeugen und Crunches, dann 10 Mal Burpees, 10 Mal 30kg Langhantel umsetzen und frontal hochstemmen, 20 Kniebeugen mit Frontkick, dann 3X mit 30kg Langhantel das hier Randy Couture Training - YouTube, dann ein paar Bauchmuskelübungen, dann 3 X 5 Min Freestyle Puppe auf Speed, 3 X 3 Min BOB punchen
ich war 10 km laufen...
mar
Ich war gestern mit meiner neuen Badehose im Schwimmbad und hab ne halbe Stunde im Ziegenfängerstand am Beckenrand gestanden.
Gruss
Heute endlich mal wieder den Ar*** hoch bekommen...Mensch in den Ferien versauert man ja total!
Aufwärmen, dann Sandsack, bis die Knöchel bluten, Formen, Tritte, Schattenboxen, Dehnung und 15 Minuten Springseil.
Erstmal wieder dir Grundlagen auffrischen bevor es ans Krafttraining geht.
MfG Buju007
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heute zu heiss, also hitzefrei...
"Nicht durch Alter, sondern durch Google erlangt man Weisheit..."
Bodenkampf ist nur schwul, wenn man sich dabei in die Augen schaut. :P
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zu heiß? pah:
2,5 h Training, Form 1 & 2, chisaolapsaosmtmrumschubsen, tennisball, Pratzen + pak/jut 5 minuten, Pratzen gekreuzt + burpees (3x 10 m), 2 Sätze Kreuzheben mit 100 % des Körpergewichts, rudern, beinbeuger, Ausfallschritte + 10 kg, 2 Sätze Klimmis 2 Varianten, 3 verschiedene Bauchmuskelübungen (seitlich -drehend, twists und normal), supraspinatus.
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penner... ^^zu heiß? pah:
2,5 h Training, Form 1 & 2, chisaolapsaosmtmrumschubsen, tennisball, Pratzen + pak/jut 5 minuten, Pratzen gekreuzt + burpees (3x 10 m), 2 Sätze Kreuzheben mit 100 % des Körpergewichts, rudern, beinbeuger, Ausfallschritte + 10 kg, 2 Sätze Klimmis 2 Varianten, 3 verschiedene Bauchmuskelübungen (seitlich -drehend, twists und normal), supraspinatus.
"Nicht durch Alter, sondern durch Google erlangt man Weisheit..."
Bodenkampf ist nur schwul, wenn man sich dabei in die Augen schaut. :P
KKB-Userstatus: Senior
Heute war volles Programm.
5min. Warm-Up.
4 x 10 Liegestütze/4 x 12 Dips /4 x 8 vorngebeugtes Seitenheben.
4 x 10 Curls/4 x 12 Grapper/4 x 12 Rudern/4 x 12 Shrugs.
4 x 10 Kniebeugen / 2 x 15 Superman / 4 x 15 Crunches.
Ja,sowas passiert wenn man einen tag lang faul ist.
Morgen Boxsack-Workout.
KKB-Userstatus: Senior
Na dann viel Spass morgen - ich gehe davon aus dass das bei Dir auch ordentlich reinhaut...
Hier noch für Ferdi:
Warhawk Matt Scott in Nike 'No Excuses' Commercial - YouTube
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