zu heiß? pah:

2,5 h Training, Form 1 & 2, chisaolapsaosmtmrumschubsen, tennisball, Pratzen + pak/jut 5 minuten, Pratzen gekreuzt + burpees (3x 10 m), 2 Sätze Kreuzheben mit 100 % des Körpergewichts, rudern, beinbeuger, Ausfallschritte + 10 kg, 2 Sätze Klimmis 2 Varianten, 3 verschiedene Bauchmuskelübungen (seitlich -drehend, twists und normal), supraspinatus.