Um den Thread mal aufzufrischen:

Sonntag:

ROTK Grind Block mit 2 x 32 kg Kettlebells:

bisschen Warmup
5 x 1,2,3 Snatch zu Press mit 4 Frontsquats am Ende jeder Leiter.
3 x 15 'touch and go' DL

Gestern:

ROTK Grind Block 2 x 16 kg Kettlebells:

bisschen Warmup
5 x 1,2,3,4 Snatch zu Press mit 5 Frontsquats am Ende der Leiter.
3 x 20 'touch and go' DL

Heute:

Pavels 'simple and sinister' zum Entspannen.

WarmUp
5 x 10 Swings (alternierende Hände) mit 24 kg.
5 x 1 TGU jede Seite mit 16 kg.

Warum das Ganze? Weil ich gerade teste, wie weit man ROTK und 'simple and sinister' kombinieren kann.