jetzt hab ichs mal ein zweites Mal versucht.

Deadlift 30 kg, 15x
Clean 10 kg, je 10x rechts und links
Press 8 kg, je 10x rechts und links
Schwünge beidhändig 10 kg, 20x
Schwünge einhändig 8 kg, je 10x rechts und links.

das klingt ja so nach überhaupt gar nichts, weder von der Zahl der Wiederholungen noch vom Gewicht, ich war aber schon lang nicht mehr so kaputt nach einem Training

erstaunlicherweise aber erst am übernächsten Tag. boah. bin den ganzen Tag nur rumgesessen, hab mich so wenig wie möglich bewegt, und hab danach so tief und lang geschlafen wie schon lang nicht mehr.

Aber Spass machen sie und es gibt ja wirklich sehr viele und vielseitige Übungen, gerade auch solche mit Rotation drin, oder wo man seitlich arbeitet, will ich noch dazu nehmen.