1kg Bauchfett entspricht etwa 7000kcal, wenn Du abnehmenn willst mußt Du entsprechend die
Kalorienmenge reduzieren, es ist aber kontraproduktiv unter den Grundumsatz zu gehen, da schaltet der
Körper in Sparmodus, zu Anfang verliert man ohnehin hauptsächlich Wasser.
Wer Fett verbrennen will muß etwa 12Stunden auf Nahrung verzichten, erst dann geht der Körper
an die Fettreserven.
Langfristig betrachtet ist eine Ernährungsumstellung besser als eine Diät.
Ohne Bewegung ist alles nix.
Mit 22 setzt der Körper von Deinem Freund auch gerade um.
Ich denke mit erstmal 2x Boxen ist er gut bedient, dazu vielleicht mit dem Rad zur Arbeit, 6km zu Fuß
unterwegs sein, paar BWE und er streßt sich nicht gleich zuviel.
Ansonsten mal in Intervallfasten einlesen, ich mach seit 6 Monaten 20/4 bzw omad, aber das ist nicht für jeden,
12/12 mit geregelter Kalorienzufuhr funktioniert halt auch, der Vorteil ist einfach , daß man kontrolliert ißt.