Technikfehler.
Du willst wahrscheinlich so treten:

Also quasi Bein einfach zur Seite heben, beachte die Fussposition. Das gibt aber bei den meisten Leuten die Hüfte nicht her.

Was du tun musst, ist den Oberschenkel in der Hüfte zu drehen, damit es so aussieht:

Auch hier: Beachte die Fussposition! Die stehen nach oben, nicht zur Seite.

Beim Tritt im Stehen führt das dazu, dass man beim Roundhouse quasi das Gefühl des Abknickens in der Hüfte haben sollte, weil sonst das Gelenk nicht aufmacht.
Also nicht so:

Sondern so:


Beim Sidekick wird nicht einfach das Bein hochgerissen:

(Standbein beachten, der Fuss zeigt nach vorne -> Gelenk zu)
Sondern das Standbein eingedreht, um das Gelenk zu öffnen:


Also: Ja, es gibt Leute, die können Sidekicks und Roundhose kicks einfach wegen ihrer Genetik bezüglich Hüftgelenk locker rausschlenzen, aber es ist nicht die Norm. Normalerweise sperrt da das Gelenk und tut weh. Die korrekte Technik ist wie oben beschrieben mit dem Drehen des Oberschenkels im Gelenk.

Ich hoffe das war jetzt halbwegs verständlich, IRL ist es ganz leicht zu zeigen aber online leider nicht.