Empfehlung Ellenbogenbandage

[messerjocke2000]

Aber bei meinem Hausarzt ist der erste Lösungsansatz IMMER erstmal Trainingspause. Und nur wenn das nichts gebracht hat schauen wir weiter ... Das würde ich gern vermeiden.

Bei Überlastung ist das halt der korrekte Ansatz.
Finden wir "junkies" alle nicht geil, den Bereich zu schonen ist bei Überlastung halt richtig, damit es nicht chronisch

[Pflöte]

Die Belastung zu senken, hielt ich für so selbstverständlich, dass ich es nicht extra erwähnt habe. Andererseits habe ich das selbst oft genug missachtet und wünschte in Bezug auf einige Schmerzstellen, ich hätte es nicht getan.

Es gibt sicherlich noch ausgefallene Dehnübungen, aber ich knie mich hin und mache ganz simpel in etwa sowas:



Wird hier gegen Handgelenkschmerzen beworben, hilft mir aber gegen "alles" zwischen Händen und Ellenbogen. Grundsätzlich dehne ich beide Richtungen täglich prophylaktisch und als Teil meiner Erwärmung/Vorbereitung (meine Handgelenke brauchen danach aber ein paar Minuten Ruhe, was ich mit einplane).

Je nachdem wie kräftig man da rangeht, können die Dehnübungen selbst aber wieder eine Belastung darstellen, also auch da ein Auge drauf haben und nicht übertreiben.

[Gast]

Wird hier gegen Handgelenkschmerzen beworben, hilft mir aber gegen "alles" zwischen Händen und Ellenbogen. Grundsätzlich dehne ich beide Richtungen täglich prophylaktisch und als Teil meiner Erwärmung/Vorbereitung (meine Handgelenke brauchen danach aber ein paar Minuten Ruhe, was ich mit einplane).

Das sind Übungen, welche auch bei Epicondylitis empfohlen werden. Leider konnte mir noch niemand schlüssig den Effekt erklären. Angeblich soll der gedehnte Muskel den Sehnenansatz entlasten. Die Epi-Spange soll wirken wie bei einer Gitarre, bei der man auf die Saite drückt und den Zug an eine andere Stelle verlagert. Ich kann mir bis heute nicht vorstellen, wie das funktionieren soll. Der Druck auf eine Gitarrenseite reduziert die Spannung ja nicht, sondern erhöht ihn sogar. Und ein gedehnter Muskel übt trotzdem Zug auf den Sehnenansatz aus. Sonst könnte sich der Arm ja nicht mehr bewegen.

Ich werde mal weiter konservativ vorgehen. Auf der Seite von Blackroll sind einige gute Übungen:

https://blackroll.com/de/routine/tennisarm-uebungen

Werde gleichzeitig mal Curls fürs Handgelenk und Bizeps/Trizeps intensivieren. Ich wäre nicht der erste, der sich schont und schont und schont, obwohl das Training viel besser helfen würde

[Cam67]

Das sind Übungen, welche auch bei Epicondylitis empfohlen werden. Leider konnte mir noch niemand schlüssig den Effekt erklären.e

Ich guck mir auch gerne Erklärungen an , aber , wenn ich etwas benutze muss es in erster Linie funktionieren. Selbst wenn die Erklärungen dann nicht schlüssig sind oder nicht völlig überzeugend , mach ich daran nicht meine Entscheidung fest , ob ich es auch anwende. Hilft es mir , hab ich auch kein problem , wenn es garkeine Erklärungen dazu gibt ... der Punkt der Nichterklärung wird erst wieder relevant für Betrachtung , wennn es mir oder dem Bereich gut geht^^

Und ein gedehnter Muskel übt trotzdem Zug auf den Sehnenansatz aus. Sonst könnte sich der Arm ja nicht mehr bewegen.

Natürlich übt ein gedehnter Muskel noch Zug aus , sowohl in Ruhe als auch bei aktivierten Bewegungen .
Bei Geschichten wie einen erhöhten Tonus geht es in erster Linie um den dauerhaften Zustand und seinen Folgen . Also die damit verbundene dauerhafte ungleiche Belastung an/in einem Gelenk (Knie z.b. ) und die dauerhaft stärkere Reizung des Bindegewebes wie z.b. eine Sehne. Oder eben um eine dauerhaftene (chron. ) Entzündung und ihren Folgen . z.b. die Permeabilitätsänderungen der Zellwände und die Beeinträchtigung des umliegenden Funktionsgewebes , was zu einer stärkeren Anfälligkeit für Abrisse führt usw.

Querfriktionen wie von Ripley angesprochen haben ja die Aufgabe diesen chron. Prozess wieder aufflammen zu lassen und damit den Bereich wieder Reaktionsfähig werden zu lassen für den üblichen , den "normalen" Entzündungsprozess der auch abgeschlossen wird , also rauszukommen aus dem zellulären "Burgfrieden" des chron. Geschehens. Und ebenso die "Verklebungen " , (Crosslinks , Disulfid-Brücken ) ) im Bindegewebe aufzulösen , die ja die reibungslose Funktion des Gewebes beeinträchtigen .

Auch das sind alles Erklärungen und z.t. eher Beschreibungen , die bestimmt nicht alles abdecken , was tatsächlich passiert , und vll. sogar einfach nur hinein erklärt werden , mag sein .... aber diese Anwendungen selber haben oft genug einen helfenden , einen unterstützenden Effekt . Und das sollte doch zählen . Sehe ich zumindest so für mich ... .

[Gast]

wenn ich etwas benutze muss es in erster Linie funktionieren. Selbst wenn die Erklärungen dann nicht schlüssig sind oder nicht völlig überzeugend ...

Problem ist ja, dass es bei mir nichts bewirkt und auch nicht wüsste, wo der Effekt sein soll. So eine Epi-Bandage von Bauerfeind hat eine "Pelotte" mit 5 Punkten, die als Trigger wirken sollen. Die preiswerte aus der Apotheke hatte interessanterweise nur eine, in Birnenform. Weniger als ein Zentimeter dick. Wie fest soll man so eine Bandage anziehen, damit sie nennenswerten Druck auf den Arm ausübt? Wie soll man sie so präzise platzieren, dass einer dieser Trigger genau da liegt, wo der Druck sein soll? Ich habe die Epis 3 Monate getragen und letztlich in den Müll geschmissen. Für mich ist das teurer und wirkungsloser Humbug ...

Natürlich übt ein gedehnter Muskel noch Zug aus , sowohl in Ruhe als auch bei aktivierten Bewegungen.

Genau deshalb halte ich von den Spangen nichts. Die Entzündung beruht auf einer akuten oder chronischen Überlastung. Entscheidend ist also die Entlastung, damit die Mikroverletzungen heilen können.

Es bringt aber nichts, Spannung auf den Muskel oder Sehnenansatz auszuüben, um den Druck irgendwie "umzuleiten". Wenn ich zwei Autos mittels Abschleppseil kopple, dann hängt der Zug auf der Abschleppkupplung, auch wenn ich mich auf das Seil stelle

Auch das sind alles Erklärungen und z.t. eher Beschreibungen , die bestimmt nicht alles abdecken , was tatsächlich passiert , und vll. sogar einfach nur hinein erklärt werden , mag sein .... aber diese Anwendungen selber haben oft genug einen helfenden, einen unterstützenden Effekt . Und das sollte doch zählen . Sehe ich zumindest so für mich ... .

Wie gesagt, ich versuche es zunächst mit Kräftigung. Mal sehen, wie es sich entwickelt. Vor einem Jahr konnte ich keine Kaffekanne anheben. Jetzt geht es, tut aber immer noch weh. Also könnte ich theoretisch in 2 Jahren beschwerdefrei sein

[marq]

die kräftigung der muskulatur finde ich eine gute idee.

[Cam67]

Problem ist ja, dass es bei mir nichts bewirkt und auch nicht wüsste, wo der Effekt sein soll. s:

Die Bandage hatte ich auch nicht im Sinn mit meiner Antwort , sondern das hier ..

Das sind Übungen, welche auch bei Epicondylitis empfohlen werden. Leider konnte mir noch niemand schlüssig den Effekt erklären.

Mir ging es um die Dehnungen . Egal wie man sich erklärt weshalb es bei einigen funktioniert , solange es funktioniert oder die Chance hat , würde ich es einbauen.
Und um den Punkt der Querfriktion den Ripley angesprochen hat .

Den Punkt der Friktionen bzw , der massierenden Effekte wurde schonmal dskutiert bei den Themen Kinesiotape und Gummischlaufen , wo es nicht darum geht , das Druck umgeleitet wird , sondern das durch die normale alltägliche Muskeltätigkeit unter dem Tape , es zu kleinen Verschiebungen des Gewebes kommt und damit zu massierenden Effekten die den Zellstoffwechsel beeinflussen. Schlüsselpunkt ist also nicht das simple tragen der Tapes , sondern die muskuläre Aktivität in dem Bereich dazu .
Als würde man einen kleinen Masseur mit sich rumtragen ^^.

Und jede Bandage übt eben nicht nur einen stabilisierenden Effekt aus , sondern auch einen solchen Verschiebenden, wenn sich Muskulatur darunter bewegt. egal ob es gewollt ist oder nicht. . Ev , sind die Druckverschiebungserklärungen nicht das gelbe vom Ei ..

Also könnte ich theoretisch in 2 Jahren beschwerdefrei sein

Toi Toi toi. ^^


Nebenbei . Kräftigung UND Dehnung beisst sich nicht , solange es tatsächlich bei Kräftigung (Aktivierung gegen Widerstand ) bleibt und nicht zum Krafttraining ( Verschiebung der Kraftkurve durch Progression) wird .

[Schnueffler]

Ich habe aktuell Schmerzen direkt am Ende der Speiche, also Innenseitig, bei bestimmten Belastungen. Was mir wirklich hilft und mich schmerzfrei trainieren lässt, ist eine einfache Bandage, die den Bereich sehr war hält. Habe aus dem Thread heraus mal die Stadasansalbe probiert (mit Einmalhandschuhen ganz vorsichtig aufgetragen, weil ich die noch zu Hause hatte) und null Schmerzen oder Probleme. Auch nicht als alles abgekühlt war und zur Ruhe gekommen ist.

[ThomasL]

Meiner Erfahrung nach hilft dehnen zwar etwas bei Entzündungen im Ellenbogenbereich, hat bei mir aber selten alleine ausgereicht…auch nicht in Verbindung mit Rollen. Cremes haben gar nicht. Was sehr schnell und dauerhaft wirkte, ist Flossing. Ich kann nur jedem mit Problemen empfehlen es mal auszuprobieren (auch wenn es nicht sondernlich angenehm ist).

[Steapa]

Mal eine Frage an die, die ebenfalls die Probleme haben/hatten.
Habt ihr dauerhaft Schmerzen/Probleme, oder nur bei Belastung des Armes?

[Pflöte]

Ist nur meine Idee als Unkundiger, aber ich glaube, dass Schmerzen bzw. auch speziell Sehnenreizungen/-überlastungen ganz einfach nicht immer die exakt gleichen Ursachen haben. Dementsprechend kann auch die passende Behandlung von Fall zu Fall eine andere sein - eine andere Methode oder eine andere Kombination von Methoden.

Edit: Daraus folgt, dass man etwas herumprobieren und suchen sollte.

[Chano]

Meiner Erfahrung nach hilft dehnen zwar etwas bei Entzündungen im Ellenbogenbereich, hat bei mir aber selten alleine ausgereicht…auch nicht in Verbindung mit Rollen. Cremes haben gar nicht. Was sehr schnell und dauerhaft wirkte, ist Flossing. Ich kann nur jedem mit Problemen empfehlen es mal auszuprobieren (auch wenn es nicht sondernlich angenehm ist).

Flossing ist sehr zu empfehlen, allerdings für Laien schwer zu dosieren. Auf jeden Fall aber nach Anleitung verwenden.
Habe mir für Faszien und Triggerpubkte die völlig überteuerte Armaid gebraucht geschossen und kann sie vollstens empfehlen.
https://www.affenhand.de/produkt/arm...terarm-retter/

[Pflöte]

Mal eine Frage an die, die ebenfalls die Probleme haben/hatten.
Habt ihr dauerhaft Schmerzen/Probleme, oder nur bei Belastung des Armes?

Ich kenne beides. Einmal "dumpfe" Schmerzen, die dauerhaft da sind und "scharfe" Schmerzen, die bei Belastung auftreten, welche aber einfach eine alltägliche Bewegung sein kann. Die scharfen Schmerzen können schon bei geringfügigsten Belastungen von jetzt auf gleich auftreten, sind aber ohne Belastung auch mehr oder weniger komplett verschwunden.

[Gast]

Flossing ist sehr zu empfehlen, allerdings für Laien schwer zu dosieren. Auf jeden Fall aber nach Anleitung verwenden.

Flossing sieht auf den ersten Blick interessant aus. Kann man zum Tapen auch eine elastische Boxbandage nehmen? Die ist ja auch 5 cm breit und davon habe ich genug hier rumfliegen. Hat eine Ellbogenbandage wie die Epitrain nicht den gleichen Effekt?

https://www.bauerfeind.de/de/produkt...tails/epitrain

P.S.: Bei mir treten die Schmerzen nur bei Belastung auf, immer wenn das Handgelenk "auf Biegung nach unten" belastet wird, also beispielsweise beim Anheben von Kaffekanne oder Bratpfanne. Das ist auch der Test, mit dem der Orthopäde eine Epicondylitis diagnostiziert - natürlich ohne Küchengeräte

[messerjocke2000]

Die Übung aus dem Video kann man auch einfach im Vierfüßler Stand mit beiden Händen gleichzeitig machen. Hilft bei mir ganz gut.