Zitat Zitat von Kusagras Beitrag anzeigen
Mein derzeitiger Kenntnisstand ist, dass man entweder 2-4 Stunden nach dem Training das Protein nehmen soll oder vorher bzw. am nächsten Tag über den Tag verteilt.
0.8 Gramm/Kg Körpergewicht, wenn unter 5 Stunden Sport/Woche, wenn mehr Sport, dann zw. 1,2 und 2 Gram Protein/Kg Körpergewicht.

Ich denke mit einer Rechnung von 1 Gram/Kg Körpergewicht kann man nicht viel, falsch machen und hat noch Puffer. Empfehlenswert sind Proteine aus verschiedenen Quellen (Pflanzlich, tierisch) und mit hoher Wertigkeit. Aber der "Rest" der Ernährung sollte auch stimmen!

https://www.akademie-sport-gesundhei...ertigkeit.html

Ein Hafermüsli mit Nüssen und Jogurth und dunklen Beeren ist schon maö ne gute Sache;-)

Ich esse so eine Stunde vor dem Training manchmal eine Handvoll Nüsse, kommt gut.
Ja klingt gut, aber fällt aus. Essen in der Umkleide ist doof, und vorher essen tu ich ja, aber nicht so viel, das mir das Müsli oder sonstwas wieder hochkommt ... ich kenne das und habe nach jahrelangem hartem Training nun endlich meinen Körper genug kennengelernt.