Zitat Zitat von ThomasL Beitrag anzeigen
Mahlzeit,

Aktuell trainiere ich ein 5x5 Programm (2x pro Woche pro Übung – seit ca. März/April) mit dem Ziel der Maximalkraftsteigerung. Was mich aktuell interessiert ist ob und wo man eurer Meinung/Erfahrung nach eine Grenze setzen sollte, damit die positiven Effekte (Leistungsfähigkeit, Verletzungsprävention) nicht die negativen (möglicher Verschleiß) überwiegen. Mir ist klar, dass es dafür keine absoluten, allgemeingültigen Aussagen geben kann, da es auch sehr stark von der Person abhängt (Körpertyp, Vorschädigungen, etc….). Daher das Ganze eher als Brainstorming.

Vor allem folgende Übungen habe ich dabei im Fokus, Angabe mit dem z.Z. anvisierten (Zusatz-) Gewicht in % des Körpergewichts - für jeweils 5x5WH:

Primär
Bankdrücken (130%), Kreuzheben (200%), Kniebeugen (167%)

Sekundär
Klimmzüge (?), Dips (50%), Stoßen (100%), Powerclean (100%)

Anmerkung:
- Alles weit unter dem was möglich ist, aber vom Gefühl her etwas was für meine Ziele (siehe Zusatzinfo) ausreichen sollte ohne den Körper zu sehr zu strapazieren
- Klimmzüge mit Zusatzgewicht habe ich gerade erst begonnen, da bin ich mir noch nicht sicher was mittelfristig drinnen ist (aktuell erschreckend wenig)

Zusatzinfo:
Zielsetzung meines Trainings ist nicht KK/KS (da stört es aktuell sogar eher etwas) sondern die Fähigkeit schwere körperliche Arbeit und längeren Transport von Zusatzlast (schwerer Rucksack) besser und mit geringerem Verletzungsrisiko bewältigen zu können. Gesund bleiben geht dabei vor maximal möglichen Kraftwerten den das Ganze soll langfristig die Leistungsfähigkeit auf hohem Niveau halten (ich gehe auf die 50 zu).
Hallo,

keine Ahnung ob es schon wer erwähnt hat (habe jetzt nicht alles durchgelesen).
Aber wenn es dir primär um die langfrisitge Leistungsfähigkeit geht ist eventuell eine Mischung aus Maximalkraft und Ausdauertraining etwas für dich.

5-3-1 Wendler oder 8-6-3.

Dort wechselt man mit den WH und den Gewichten immer im Monatgszyklus durch (1x viel Gewicht und wenig WH, dann viel WH und wenig Gewicht), damit quasi mehrere Bereiche abgedeckt werden.
Nur als Idee (vorallem gibt es da auch fertige Rechner im Internet, wo man schön die Werte und Steigerungen heraus bekommt).