Oldtimer-Instandhaltung

[Dietrich von Bern]

Wie stelle ich objektiv die Tagesform fest?

So, ich habe jetzt lange genug getestet.

1. Test
Mit einem Pulsoxymeter messe ich Morgens im Bett den Ruhepuls.
Ich notiere diesen 1. Wert (z.B. 48)
Dann stehe ich auf und bleibe still stehen.
Nach kurzer Zeit (10-60 sec) erhöht sich der Puls deutlich.
Ich notiere die Zeit und den maximal erreichten Puls (z. B. 98 bei 15 sec).
Ich bleibe weiter ruhig stehen, wobei der Puls wieder sinkt.
Nach 2 min notiere ich den Puls (z. B. 82).

Ergebnis
Nach 4 Tagen ohne hartem Training und ohne anregende Getränke kommen in etwa die gleichen Werte heraus.
Das ist die Basis.
Wenn ich nicht gut regeneriert bin, dann kann ich 4 Dinge festellen, die aber nicht zwangsläufig alle gleichzeitig eintreten.
1. höherer Ruhepuls
2. längerere Zeitspanne, bis der Puls steigt
3. höherer Puls bei der 2. Messung
4. höherer Puls bei der 3. Messung
Diese 4 Parameter geben in der Regel ein Bild ab, an dem ich erkennen kann, wie "stark" mein Herz auf den Wechsel "liegen/stehen" reagiert.
Ein gut erholtes Herz reagiert schnell und fährt schnell wieder auf normal herunter.
Wenn das nicht der Fall ist, dann weiss ich, dass Heute nur leichtes Training angesagt ist oder spätestens Morgen eine Pause sein muss.

2. Test
Mit einem Hand-Dynamometer messe ich Morgens die Griffkraft.
Wirklich schlau werde ich aus den Werten noch nicht.
Die Werte sind nur dann deutlich niedriger, wenn ich wirklich platt bin.
Krafttraining ist an solchen Tagen kein passender Trainingsinhalt.