Erstmal super, dass Du dran bleibst. Das ist wirklich das allerwichtigste. Ich bin kein Physio o.ä. Aus meiner Sicht sieht das ganz gut aus, auch wenn ich beim Lesen immer wieder dachte: Grundübungen, Grundübungen wären auch nicht schlecht (Kreuzheben usw.) - da dann besonders auf die Spannung im Bauch achten - dies müsste man dann aber richtig machen. Dennoch sind die Übungen genau das, was Du machen musst - auf die Spannung im Bauch könntest Du ggf. auch da mehr achten. Evtl. noch etwas mehr Beinbeuger trainieren:

https://www.fitkurs.de/uebungen/einb...-gewichte.html


Auch dachte ich daran den Hüftbeuger mal speziell zu dehnen (habe jetzt ne Weile gesucht bis ich diese Übung fand, die ich suchte...):

http://laufdesign.com/wissenswertes/die-huefte-dehnen/ (Übung 1 - die anderen sind auch nicht schlecht...^^)

Soweit, viel Erfolg.