Ich habe ein ähnliches Problem, und kann sagen, "Krafttraining" hilft (mir) überhaupt nicht.

Ich würde auch erstmal auf die Suche nach dem rosa Einhorn gehen, dem "guten manuellen Therapeuten". Einer dem es gelingt, die Wirbel wieder dahin zu bringen wo sie eigentlich hingehören.

Daneben oder alternativ täglich diese Übung ein oder zwei mal machen, da ist auch ein Video bei das als Anleitung ausreicht auch wenn das nicht 100% korrekt war (siehe Texte ):
http://www.kampfkunst-board.info/for...d.php?t=143205
http://www.kampfkunst-board.info/for...ad.php?t=31207

Da wird viel diskutiert, wesentlich sind die genauen Anweisungen "nichts zwingen", "nicht 'konzentrieren'", nichts "steuern", sondern nur machen. Und in etwa zwischen 10-15 Minuten brauchen, nicht zuviel langsamer oder viel schneller.