Zitat von
ThomasL
Vielen Dank für die ausführliche Beschreibung, Bretter habe ich zum Glück auch mehr als genug.
Btw. Gestern war der Wechsel von normalen Kniebeugen auf Frontkniebeugen dran. Aus einer Laune heraus habe ich dann die von Period vorgeschlagenen Zercher Squats ausprobiert - wenn auch nicht mit zusammengeführten Händen. Wirklich eine großartige Übung!
Vor allem ist es auch praktisch, dass ich dazu die Hantel auf 2 Stühle ablegen kann und damit von unten beginnen und sie zur Not auch jederzeit unten absetzen. Zuerst fande ich die Belastung auf den Sehnen recht groß, mit einem zusammengerollten Handtuch liess sich das aber umgehen. Vom Gewicht nahm ich im ersten Satz genau soviel wie für 5x5 Frontkniebeugen. Merkte aber gleich, dass da mehr geht.
Wieviel Prozent von dem Gewicht bei normalen Kniebeugen verwendet ihr dabei?
Auch interessant, zum ersten Mal habe ich von Kniebeugen an der gleichen Stelle einen Muskelkater wie vom Rucking und dazu noch einen im Bizeps.
Bei den Zerchers ist das Verhältnis denke ich recht individuell, ich habe wenn ich mich recht erinnere auch mal die Einschätzung gehört, dass Zerchers fast eher als Zwischending zwischen Kreuzheben und Beuge zu betrachten seien und folglich das Maximalgewicht je nach dem Verhältnis dieser zwei Übungen höher oder tiefer als die Kniebeugenleistung sein könne (dazu kommt natürlich noch die Schmerztoleranz in der Armbeuge). In Ringerkreisen gibt es auch einige Fans von Zercher Deadlifts, und einige Leute gehen da extrem hoch. Matt Holt (ex. US-Greco Nationalteam, später ins Submission Grappling gewechselt) z.B. hat meines Wissens sein dreifaches Körpergewicht im Zercher Deadlift bewegt, und m.E. kann der das im Leben nicht wettkampfkonform beugen, schon gar nicht raw. Aber ich könnte mich täuschen. Ich zumindest habe bei gleicher Tiefe im Zercher meistens min. 10-20% mehr bewegt als in der normalen Beuge.
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