Zitat Zitat von ThomasL Beitrag anzeigen
Nur kurz um Missverständnisse zu vermeiden. Ich habe 2 Einheiten (5x5) für die Beine, mit „stärker“ belasten beziehe ich mich darauf, dass die Beine (eigentlich eher die Knie) natürlich in den beiden Kreuzhebeeinheiten auch einiges an „Belastung“ abbekommen. Tabata Einheiten lege ich auch auf die Beintage (nach dem Beugen) und falls möglich auch das Rucking, einfach um an den restlichen 3 Tagen (2x BD 1xfrei) den Knien Ruhe zu gönnen.
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Bei den Kniebeugen überlege ich jetzt normale und Zercher zu kombinieren. Beim Kreuzheben muss ich nichts anpassen, da geht es noch stetig voran.
Auch das ist nicht wenig, gerade bei einer Kombination von Volumen und Intensität wie 5x5 (zumindest bei sets across, ramping ist m.E. deutlich "leichter", weil eben nur ein schwerer Satz dabei ist) - die meisten Powerlifting-Programme bewegen sich zwischen einem Tag pro Übung in der Woche oder eben 2 mit Beuge ODER Kreuzheben plus Bank. Das nur mal so in den Raum gestellt für das nächste Plateau

Beste Grüsse
Period.