Aufwärmen im Krafttraining (Kniebeuge)

[Katamaus]

Also nach meiner bescheidenen Meinung (falls es hier nicht schon war, hab nur gerade geschwind die Videos angesehen), kippt der Oberkörper etwas zu stark nach vorne. So wie ich das gelernt habe, sollte der Oberkörper den gleichen Winkel zum Boden haben, wie die Unterschenkel. So bekommst du zu viel Druck auf die LWS.

[Fips]

Also nach meiner bescheidenen Meinung (falls es hier nicht schon war, hab nur gerade geschwind die Videos angesehen), kippt der Oberkörper etwas zu stark nach vorne. So wie ich das gelernt habe, sollte der Oberkörper den gleichen Winkel zum Boden haben, wie die Unterschenkel. So bekommst du zu viel Druck auf die LWS.

Er beugt low bar, da muss der Rücken in einem deutlich horizontaleren Winkel stehen als bei high bar Squats.
https://startingstrength.com/article...-clarification
In den ersten Videos war der Rücken deutlich zu steil. Heute war es besser, allerdings noch nicht optimal.

[Fips]

Sag ruhig mal ein paar Übungen, wenn du welche parat hast. Rücken war ein bisschen gestresst, aber weniger als letztes Mal.

Schau Dir das mal an:
https://m.youtube.com/watch?v=aXfOdvd-sJ0

[Katamaus]

Er beugt low bar, da muss der Rücken in einem deutlich horizontaleren Winkel stehen als bei high bar Squats.
https://startingstrength.com/article...-clarification

Verstehe ich nicht. Auch nicht, wie das aus dem Artikel hervorgeht.

Ich muss allerdings zugeben, dass der Winkel der dort gezeigt und beschrieben ist, nicht so wie von mir beschrieben ist. Aber da korrigiere ich mich gerne: so wie in dem Artikel ist da auch meiner Ansicht nach sicher absolut ok. Ist halt mehr für richtig tiefe Squats, während meine Anmerkung wohl eher was für Otto Normalsportler ist.

Meintest du das mit High vs. Low Squats? Dann sind wir uns da einig!

In den ersten Videos war der Rücken deutlich zu steil. Heute war es besser, allerdings noch nicht optimal.

Jetzt hab ich mir das erste Video auch mal angesehen. Ich finde den Winkel eigentlich ok. Allerdings sieht das für mich nach zu wenig Spannung im Bauch aus und wird dann hohlkreuzig. Mal abgesehen vom Winkel: Beim zweiten Video kippt der Oberkörper in der zweiten Hälfte der Bewegung nach vorne unten (imho zu weit) und damit wird der Rücken unten krumm (der Artikel betont ja auch mehrfach die Notwendigkeit den Rücken gerade zu halten). Weiß nicht, was da besser ist (allerdings super, dass der erste Input sofort versucht wurde, umzusetzen )

[Fips]

Meintest du das mit High vs. Low Squats? Dann sind wir uns da einig!

Nein. Low und high bar beschreibt, ob die Stange beim Beugen hoch oder tief auf dem Rücken abgelegt wird.

Du hast wahrscheinlich high bar Squats gelernt.


Legt man sie tief auf dem Rücken ab, ändert sich die Mechanik erheblich. Die Hüfte wird dominant, die Knie dienen als Ankerpunkt, der Rücken muss deutlich horizontaler stehen. Steht aber auch alles in Artikel.

Es macht meiner Meinung nach wenig Sinn, jemandem der low bar beugt Tipps zu geben, wenn man selbst nur die high bar Variante kennt. Das sind zwei vollkommen unterschieliche Übungen.

[Katamaus]

Es macht meiner Meinung nach wenig Sinn, jemandem der low bar beugt Tipps zu geben, wenn man selbst nur die high bar Variante kennt. Das sind zwei vollkommen unterschieliche Übungen.

Nun, ich lege sie so ab, wie hand-werker in dem Video, eher noch etwas weiter unten. Das ist low bar?

[Fips]

Nun, ich lege sie so ab, wie hand-werker in dem Video, eher noch etwas weiter unten. Das ist low bar?

Das hier:

So wie ich das gelernt habe, sollte der Oberkörper den gleichen Winkel zum Boden haben, wie die Unterschenkel.

Ist eine Regel für high bar Squats. Wenn Du sie berücksichtigst, die Stange aber low bar ablegst, machst Du es grundlegend falsch. Aus einer weiteren Diskussion bin ich raus, das ist mir hier echt zu dumm.

[Katamaus]

Ist eine Regel für high bar Squats. Wenn Du sie berücksichtigst, die Stange aber low bar ablegst, machst Du es grundlegend falsch. Aus einer weiteren Diskussion bin ich raus, das ist mir hier echt zu dumm.

Diese meine eigene Aussage hatte ich bereits relativiert. Kannst du aber gerne weiter ignorieren oder eben auf die weiteren Punkte eingehen. Aber das musst du eigentlich auch nicht. Der TE kann sich ja derweil überlegen, ob er mit den Hinweisen was anfangen kann oder nicht.

[hand-werker]

Schau Dir das mal an:
https://m.youtube.com/watch?v=aXfOdvd-sJ0

Wie geil ist der Moment, wenn er ganz nah an die Kamera kommt

[ThomasL]

Kurz noch, ich würde das Techniktraining erstmal täglich machen. Nimm einen Speer. Wie du hast keinen, dann halt eine Besenstange und übe täglich kurz vor einem Spiegel den Spannungsaufbau und den Bewegungsablauf langsam und kontrolliert.

Und Mädels, ich bin echt beleidigt, dass keiner die Videos bei mir bestellen wollte.

[Katamaus]

Kurz noch, ich würde das Techniktraining erstmal täglich machen. Nimm einen Speer. Wie du hast keinen, dann halt eine Besenstange und übe täglich kurz vor einem Spiegel den Spannungsaufbau und den Bewegungsablauf langsam und kontrolliert.

Overhead Squats und Besenstiel auf nach vorne gestreckten Armen finde ich da auch ganz gut. Eignen sich imho super zum Aufwärmen.

[angHell]

Auch wenn es eigentlich schon gesagt wurde, aber vielleciht nochmal kurz und bündig: Ich denke DU hast den Fokus zu sehr auf dem Rücken und brauchst ihn viel mehr auf dem Bauch (ersteren natürlich nciht vergessen).

Und Squats mit nach oben gestreckten Armen sind wirklich gut für Technik und auch Spannungsaufbau (grundlegend/Ausrichtung...)!

[Kunoichi Girl]

... Und Squats mit nach oben gestreckten Armen sind wirklich gut für Technik und auch Spannungsaufbau (grundlegend/Ausrichtung...)!

würden vielleicht auch frontkniebeugen helfen?

[period]

Und Mädels, ich bin echt beleidigt, dass keiner die Videos bei mir bestellen wollte.

Das könnte daran liegen, dass Du keinen Onlyfans-Account hast und zudem viel zu bescheiden bei der Werbung warst. Ersteres umgehend ändern und bei zweiterem den Ansatz "Former Hessian Bodybuilding champion famous for his calf development doing squats barefoot in skimpy underwear..." ausprobieren. Vielleicht solltest Du auch die Posing-Hose und den Selbstbräuner zu dem Zweck nochmal rauskramen. Ich bin über das Konsumverhalten auf den entsprechenden Kanälen nicht genug informiert, um eine wirklich qualifizierte Einschätzung abgeben zu können, aber ich würde mal die Hypothese wagen, dass mindestens 50% der Interessent*innen eher männlich sein dürften. Das muss Dir das Geld und der unsterbliche Ruhm dann wohl wert sein Ob diese mögliche Zielgruppe zu einer grösseren oder geringeren Akzeptanz in Deinem persönlichen Umfeld führt, kann ich Dir aber nicht sagen.

Beste Grüsse
Period.

[angHell]