Ich finde den Plan für den Anfang (Änderungen gibts mit der Zeit immer) gar nicht so schlecht. Sicher, freie Übungen (z.B. Bankdrücken oder Liegestützprogression statt Brustpresse etc) wären vorteilhaft, und natürlich sollten die bewegten Gewichte immer höher werden und nicht stagnieren, aber am Anfang ist es halt primär wichtig, dass man wirklich was macht. Wobei dann halt die Frage aufkommt, ob die Übungen beherrscht werden - falls nicht solltest Du das ändern, am besten unter kompetenter Aufsicht. Ansonsten nicht überkomplizieren.

Bei der genannten Zielsetzung muss ich aber bemerken, dass
a) dem Ernährungsplan mindestens so große Aufmerksamkeit geschenkt werden sollte wie dem Trainingsplan und
b) aus meiner Sicht definitiv zumindest ein bisschen Ausdauer von Anfang an mit rein sollten - als Auf- und Abwärmen und idealerweise auch jeden zweiten Tag als eigene Einheit. Ich würde Fahrrad (kann gerne auch ein Standfahrrad sein) und Schwimmen empfehlen, aber jede Form von Bewegung (Spazieren, Treppen steigen etc) ist vorteilhaft.

Ich wünsche viel Erfolg und alles Gute.

Beste Grüße
Period.