Alle die ich kannte ,welche auf 5 3 1 wechselten , hatten Fortschritte gemacht in der Maxlast. Aber sie kamen auch alle aus standart 8-12 wh Inzuchtsbereich. Also eigentlich kein Wunder , weil jede Art von Veränderung was bewirkt hätte.
Wir haben aber nie so stark bzw penibel auf die Zahlenrechnerei geachtet , eher auf einen Bereich mit einem Rahmen zur Anpassung . ( da spreche ich von 1-1,5 kg) .
Interessanter war dann der Bereich der Assistensübungen um das Volumen auszufüllen. Der war sehr individuell ,weil einfach jeder ein anderer Typ ist . ( mehr Beugetyp, mehr streckertyp , Brustschwächling usw . Xd)
Und v.a der Bereich des Resets. Reset nach 4 wochen war irgendwie zu früh. Sind dann fast immer auf ca.6 wochen gewechselt.
Nach ca. Einem halben Jahr kam ein Plateau ,dann gings weiter mit Gummibänder und Brett auf der Brust. Um mit höheren Gewichten arbeiten zu können ( = höherer Tonus , trotz verminderten Bewegungsbereich ) bei gleicher Whzahl.
Der Knackpunkt war fast immer die ersten 3 wochen , das die leute nicht zu schnell mit zu hohen Gewichten starten. Weil sie etwas an gewohnten Intensitätsgefühl vermissten. Deshalb dann das ausgleichen mit den Assistens.
Aber wie gesagt, sie kamen alle aus den vertrauten 8-12 Bereich. Kenne keinen der wirklich auf Kraft ( wettkampfmässig) trainiert hat und dann zu 5 3 1 gewechselt ist
Geändert von Cam67 (05-12-2020 um 11:52 Uhr)
Die verstehen sehr wenig , die nur das verstehen , was sich erklären lässt. ( Marie v. Ebner-Eschenbach)
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